na czym w

Mam budowę endo, czy możliwa będzie redukcja, nawet taka bardzo stopniowa np 1-2kg tłuszczu w miesiąc na samej diecie i bez aerobów? Jeśli tak czym się zainteresować? na samej diecie bez aerobów się da, aeroby nie są żadną koniecznością. jednak nie bardzo rozumiem drugą część pytania. ;-)

1. Śniadanie 5:20 omlet - platki owsiane 150g jajka 4 slonecznik rodzynki + jablko. 2. W robocie pieczywko jakies z jajkiem kielbasa lub wiadomo z czym tam sie je... 3. przed treningiem -ryż brązowy kasza makaron pełnoziarnisty ziemniaki sporo ;d Wiadomo obiad roznie wyglada ale staram sie zawsze jakis kawal miecha zjesc 4. po treningu pierś [...]

[...] bodajże ze Stokrotki. Nie ma w sobie żadnych gówien, tylko : mąka razowa, sól, drożdze. Ale równie dobrze może być to mąka razowa typ 500, kompletnie bezwartościowa. A i jest różnica w kwestii najedzenia się czym jem jajko jako naleśniki, jajecznica, jajka gotowane czy może kogiel mogiel ? Zmieniony przez - wisnia1892 w dniu 2013-10-20 20:48:16

Witam planuje diete masowa i potrzebuje małej podpowiedzi do jej ulepszenia. Oczywiscie kurczak bedzie zamieniany z rybami a brokuły z innymi warzywami. Co jeszcze zmienic na lepsze? Współczynnik BMR 1923.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 2981.94 Węglowodany 55% 1640.07kcal = 410.02gram Białko 15%% 447.29kcal = 111.82gram Tluszcz 30% 894.58kcal = [...]

[...] mielone mięso ze zmiażdzonymi pomidorami i czosnkiem, zalewam tym podgotowane ziemniaki, nakładam żółty ser i do piekarnika. Wół, indyk, jak na razie dają radę. Może zamiast kombinować wezmę ten sprawdzony sposób na królika i zdecyduję, czy to dobre. Najwyżej się czosnku doda. patent niezły, moze masz patent zastępczy czym pomidory zastąpić?

[...] Wół, indyk, jak na razie dają radę. Może zamiast kombinować wezmę ten sprawdzony sposób na królika i zdecyduję, czy to dobre. Najwyżej się czosnku doda. patent niezły, moze masz patent zastępczy czym pomidory zastąpić? Jak dla Ciebie to cukinią :P Po głowie mi chodzi maź z rozgotowanego kalafiora, ale pomidory jeszcze mi się nie znudziły.

czyli to ze po aero na czczo poleci mieso to bajki zwłąszcza na saa nie ma sie czym przejmowac w sumie było o tym sporo badań

[...] na kwejka przecież żeby wiedzieć, co jest teraz popularnym tematem. A jeśli ma z tego jakąś przyjemność to tym lepiej :) I każde forum i obycie z internautami jest dobrym ćwiczeniem. Nie mówiąc o tym, że zamknięcie kogoś w 4 ścianach i zablokowanie mu komunikacji ze światem niezależnie od tego czym się zajmuje nie wpływa dobrze na produktywność.

wiadomo, od czasu do czasu wątróbkę na smalcu możesz usmażyć i zjeść, na zdrowie wyjdzie. Ale nie jedz dzień w dzień wątróbki, napisalem Ci czym uzupełniać tłuszcze

Nie widzę tutaj opcji "edytuj" więc muszę zdublować posta. Tak jak już pisałem, pomimo tej wagi nadal jest trochę tłuszczu na brzuchu - wystarczą normalne treningi siłowe 3x w tygodniu przy czym spale ten zbędny tłuszcz i nabiorę trochę mięśni czy lepiej dodatkowo do tego 2x w tygodniu bieżnia/rower?

"skupił"%-) to Cro Cop o czym myślał jak mu morde rozwalali w UFC!? %-) Big Nog go świetnie posłał kombinacją Mira i mógł go skończyć i przez głupotę tego nie zrobił, ale nie odbierajmy Mirowi tego co zrobił w 1 walce, z resztą Mira szybko odprawić idzie, tyle KO zebrał. @xper a co ma MMA do K-1!? to może damy Mira i Cro Copa na np ADCC i będziemy [...]

ok tez myslalam zem wykonczona tym co Marta mi zapodala.....Malgorzata wie o czym mowie ...odczucia trzesacych sie odnozy ciala- bezcenne.....ale .....idac sobie ( mocno powiedziane - raczej sunac noga za noga ) spacerem z mlodszym dziecieciem odkrylam ze to franca Fibromialgia sobie o mnie przypomniala. Ta wredna jedza dopada mnie w pewnych [...]

Dieta - i tyle :) Bez odżywiania BF nie zejdzie. Celowałbym raczej w 8-9%, bo na 6-7 to będzie męczarnia. http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html poczytaj EDIT: czym mierzone te 12% BFu? bo niedo końca mi się to wydaje prawdą. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-10-26 09:34:10

Chodzisz na silke to popros kogos zeby stanal za Toba w czym problem.A co do maszyn robiac wszystko na maszynach to troche lipa bo jak wiadomo masa = cwiczenia wielostawowe ciezkie

Ja tam przed zawsze macham łapami żeby rozruszać stawy (w zależności od partii macham czym innym) i robię serie na oko 50% i 75% ciężaru którym będę robił, przed wszystkim jeszcze 7-10 min orbitreka żeby się się obudzić - ale ja łażę na 6 rano ;)

[...] poradzić ponieważ sylwetka nie wygląda tak jak sobie wyobrażałem, może to moje paranoje, ale brzuszek nadal jest i sylwetka podobna do tej wedłóg mnie jaka była przy 88 kg, czym to może być spowodowane, znajomy z siłowni określił mnie na około 18 % bf, czy to dużo czy mało, bo znów różne opinie czytałem na ten temat i jestem ciemny już, zdjęcia [...]

Jest jedna podstawowa zasada u palaczy - są uzależnieni psychicznie, nie fizycznie. W czym ma pomóc tabletka z nikotyką, skoro uzależnienie od nikotyny jest tak małe ze prawie niezauważalne. Rzucają palenie, cierpisz z powodu tego że nie mozesz sobie zapalic, a nie z tego ze brakuje nikotyny. Ci którzy rzucili palenie dzięki tabletkom zrobili to [...]

[...] o w miarę jak najniższym I/G ", "łatwo przyswajalne białko" itp. Przydały by się do każdego tego wyrażenia jakieś przykładowe konkrety. Może jest gdzieś na necie jakaś tabelka, gdzie jest podział w stylu co jest czym i co można do jakiej kategorii przypisać coś takiego byłoby dla początkujących lepszym rozwiązaniem niż powyższe terminy

[...] jest klasyka na siłę, proporcje.. wiesz jak uważasz ze zawodniczki sportów siłowych maja ładne proporcje @-) No niestety rosnie to co jest najsilniejsze kosztem słabszego, czym dłużej sie robi taki trening tym dysproporcje w sylwetce większe, no ale to nie gra roli w sporcie siłowym no i druga sprawa, rozpietki 5x5 ????? życzę powodzenia w [...]

kurcze ale ja chcialem na ławce skośnej :P z tego co słyszałem to najlepsze cwiczenie na masę brzucha moze wiesz w czym tkwi moj problem ?